Tidak selalu semua orang memiliki suasana hati yang baik sepanjang waktu. Sering kali, suasana hati yang buruk dapat membuat seseorang merasa malas dan kurang produktif. Adanya rutinitas dan kesibukan pekerjaan dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang tidak stabil. Namun, perubahan suasana hati yang fluktuatif adalah hal yang biasa. Terkadang kita dapat bangun dengan suasana hati yang buruk di pagi hari, namun di hari berikutnya, suasana hati kita bisa menjadi lebih baik.
Perubahan suasana hati yang tidak stabil bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti pekerjaan, kekhawatiran tentang masa depan, dan berbagai hal lain yang ada dalam pikiran kita. Gretchen Rubin, penulis The Happiness Project, mengatakan bahwa penting untuk tidak merasa bersalah saat kita ingin membuat diri kita sendiri merasa bahagia. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih bahagia cenderung memiliki manfaat yang lebih baik bagi kesejahteraan mereka sendiri.
Ada berbagai cara untuk meningkatkan suasana hati dan mood kita. Jangan terlalu memikirkan hal-hal yang terlalu sulit dilakukan, karena ada cara yang mudah dan sederhana untuk melakukannya.
10 Cara Mudah dan Cepat untuk Meningkatkan Mood
1. Minum secangkir teh
Mengonsumsi teh dapat menurunkan kadar hormon kortisol, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan energi kita. Selain itu, minum teh juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti mengurangi risiko terkena diabetes, meningkatkan kualitas tidur, serta meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Tersenyum
Cobalah untuk memikirkan hal-hal positif dan kenangan menyenangkan yang dapat membuatmu tersenyum. Selain memberikan efek positif pada diri sendiri, senyum juga dapat menular kepada orang lain di sekitar kita. Selain itu, senyum dapat meningkatkan semangat dan kebahagiaan kita secara keseluruhan.
3. Gerakan bahu
Lakukan gerakan mengangkat dan menurunkan bahu selama satu menit untuk mengurangi ketegangan pada tubuh. Gerakan ini dapat membantu kamu merasa lebih rileks secara instan.
4. Mendengarkan lagu favorit
Musik dapat mempengaruhi suasana hati seseorang. Cobalah memutar lagu yang membuat kamu ingin bergerak atau bernyanyi. Dengarkan lagu-lagu yang membuatmu merasa bahagia untuk meningkatkan suasana hati secara mudah dan cepat.
5. Berada di depan jendela sambil melihat cahaya
Menghabiskan sepanjang hari duduk di depan laptop dapat menyebabkan rasa lelah pada tubuh dan pikiran. Cobalah untuk berdiri, berjalan ke arah jendela, dan membiarkan tubuh terkena sinar matahari. Hal ini dapat membantu meningkatkan semangatmu untuk bekerja. Jika di tempat kerjamu tidak ada jendela, cobalah untuk keluar sejenak dan beristirahat sebentar.
6. Menelpon teman
Tidak ada salahnya untuk menghubungi teman dan menanyakan kabarnya. Berbicara dengan seseorang selama 7-10 menit dapat membantu meningkatkan mood kita.
7. Peluk orang terdekat
Untuk mengatasi perasaan tidak baik yang terus menghampiri, cobalah bertemu dengan orang-orang terdekat seperti ibu atau ayah, sahabat, atau pasangan. Mendapatkan pelukan dari seseorang yang kita sayangi dapat meningkatkan suasana hati, seperti yang dilaporkan oleh Healthline melalui sebuah penelitian. Pelukan tersebut dapat membuat seseorang merasa dicintai, lebih rileks, dan lebih mampu mengatasi masalah. Bahkan, pelukan tersebut juga dapat merangsang pelepasan hormon kebahagiaan seperti oksitosin, yang pada akhirnya dapat meningkatkan suasana hati.
8. Lakukan gerakan menari yang bebas
Untuk mengatasi suasana hati yang buruk saat sedang bekerja di kantor, kamu bisa mencoba melakukan gerakan yang membuat tubuh lebih rileks. Salah satu caranya adalah dengan pergi ke kamar mandi dan menari sesaat dengan gerakan yang membuat kamu merasa santai. Jika kamu bekerja dari rumah, cobalah untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan gerakan tubuh yang membuatmu senang. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa gerakan fisik yang menyenangkan dapat meningkatkan suasana hati dan memperbaiki mood secara signifikan.
9. Tidur siang
Dikutip dari laman Mayoclinic, tidur siang memberikan banyak manfaat terhadap orang dewasa, seperti memberi relaksasi, mengurangi sakit kepala, meningkatkan kewaspadaan, dan dapat meningkatkan mood. Kurang tidur dapat menyebabkan suasana hati yang tidak stabil, sehingga tidur siang bahkan hanya untuk sementara waktu dapat membantu meningkatkan stabilitas mood. Disarankan untuk tidur siang selama 20 atau 30 menit agar mood dapat kembali bagus, tetapi jangan berlebihan karena dapat menyebabkan rasa malas.
10. Olahraga
Olahraga bisa menjadi solusi untuk mengatasi rasa malas akibat mood yang buruk. Selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, olahraga juga dapat mempengaruhi suasana hati menjadi lebih baik. Dengan melakukan olahraga secara rutin, sistem kekebalan tubuh akan meningkat dan membuat tubuh menjadi lebih bugar, sehingga mood yang buruk dapat dihindari. Disarankan untuk melakukan olahraga ringan minimal 30 menit setiap harinya, seperti berjalan-jalan, jogging, atau olahraga yang tidak membutuhkan banyak peralatan. Bahkan, kamu bisa melakukan olahraga di waktu istirahat di kantor untuk menjaga pikiran dan tubuh tetap segar.
Kesimpulan
Dapat disimpulkan bahwa ada berbagai cara mudah dan cepat untuk meningkatkan mood kita ketika sedang merasa buruk atau tidak bahagia. Beberapa cara yang disarankan di antaranya adalah minum teh, tersenyum, melakukan gerakan bahu, mendengarkan lagu favorit, berada di depan jendela sambil melihat cahaya, menelpon teman, memeluk orang terdekat, melakukan gerakan menari yang bebas, dan tidur siang sejenak. Dengan melakukan beberapa hal tersebut, kita dapat meningkatkan suasana hati kita dan merasa lebih baik secara cepat dan mudah.
