Menulis Jurnal, Salah Satu Cara Meningkatkan Suasana Hati di Tengah Pandemi COVID-19

Bener gak sih jurnaling bisa ngebantu kita saat pandemi COVID-19? Sekarang, seluruh dunia lagi sedikit panik dan merasa kurang secure. Banyak yang stress, cemas, dan dikelingi sama rasa takut, kemungkinan besar kamu juga pernah atau sedang mengalaminya.

Mulai dari para orang tua yang sedang mencari rutinitas baru dengan untuk anak anak, para pekerja juga mengalami kesulitan karena harus bekerja dari rumah, anak sekolah juga kesusahan untuk menjalani pembelajaran online, semua orang menghadapi kesulitan mereka dengan cara masing-masing.

Ada banyak cara yang sudah disarankan untuk dicoba dan membantu menghadapi semua emosi yang dirasakan, seperti tidur yang cukup, membuat jadwal untuk diri kamu sendiri dan keluarga, makan makanan sehat, tetap aktif, video call dengan teman, dan lain-lain. Tapi kamu tahu gak kalo jurnaling adalah salah satu cara yang efektif untuk mengurangi stress dan rasa cemas? 

Apa benar jurnaling bisa mempengaruhi pikiran kita? Dikutip dari penelitian yang dilakukan oleh Universitas Rochester Medical Center, jurnaling bisa membantu kamu mengurangi rasa cemas, mengurangi stress, mengatasi depresi, dan meningkatkan suasana hati kamu dengan cara membantu kamu memprioritaskan kerjaan dan melacak gejala-gejala supaya kamu bisa belajar apa saja yang bisa jadi pemicu dan kamu bisa mengontrolnya. Teratur menulis jurnal dapat meningkatkan memori kerja, membantu kira dalam memproses informasi dan memahami trauma.

Baca juga: Terapi Online untuk Mengatasi Masalah Psikologis

Oke, sudah pada paham ya kalau jurnaling itu manfaatnya banyak? Tapi untuk memulai bisa terasa susah. dan kunci dalam membuat jurnal adalah menjadikannya bagian dari rutinitas yang akan kamu mulai! Jadi, ambil buku kosong lama yang belum pernah dipakai, lalu pilih beberapa pertanyaan di bawah ini untuk dijawab setiap harinya. Oke deh, kalau setiap hari itu berat, mungkin setiap dua hari sekali saja.

Berikut pertanyaan-pertanyaannya!

1. Apa 3 hal baik yang terjadi hari ini?
2. Apa salah satu penyesuaian yang bisa kamu lakukan untuk rutinitas kamu agar hari kamu sukses?
3. Sebutkan 10 hal apa saja yang membuat kamu senang sekarang?
4. Apa 3 hal yang kamu lakukan dengan sangat baik hari ini?
5. Apa sumber utama yang membuat kamu stress atau cemas? Kira-kira bisa gak diubah?
6. Apa 3 hal yang dapat kamu lakukan setiap hari untuk menjadi pengaruh positif?
7. Bagaimana cara kamu melatih tubuh, badan, dan jiwa?
8. Apa satu hal yang terjadi hari ini yang masih kamu coba pahami?
9. Kamu merasa cemas atau khawatir hari ini? Kapan mulainya? Apa yang menyebabkan kamu merasakan itu?
10. Siapa dua orang dalam hidup kamu yang sangat berharga dan kenapa?
11. Apa satu hal yang harus diubah agar kamu bisa merasa puas?
12. Apakah ada hal yang mengganggu ketenangan batin kamu?
13. Apa hal yang tidak kamu suka untuk dibicarakan? Dan kenapa?
14. Apa saja hal yang kamu pelajari hari ini?
15. Kalau kamu benar-benar bisa bebas dari rasa takut, apa yang bakal kamu lakukan hari ini?
16. Apa satu hal yang kamu banggakan dari diri kamu sendiri?
17. Keputusan apa yang dapat kamu buat pada hari ini atau besok yang mungkin dapat meningkatkan kesehatan mental, emosional, dan fisik kamu?
18. Apa satu kebiasaan yang ingin kamu perbaiki? Apa saja langkah untuk memperbaiki kebiasaan itu?
19. Apa hal yang paling membuat kamu malu? Kenapa?

Jurnaling adalah cara yang bagus untuk mengerti pikiranmu, mempunyai kesadaran diri, dan bisa memproses dunia yang berada disekitarmu. Jangan ragu untuk cepat memulai!

Sumber: Rouchester.edu