Penelitian menemukan bahwa mereka yang sudah berumur cenderung mengalami kondisi di mana jadwal tidur menjadi gampang untuk tidak teratur, dan sebagai wanita yang sudah memasuki usia-usia di akhir kepala empat, saya pun mengalaminya.
Nah, insomnia dapat menjadi konsekuensi dari kebiasaan tidur yang tidak teratur, karena tubuh kita bisa jadi bingung dan sulit untuk tidur saat kita mau. Faktor lain yang menjadi alasan insomnia adalah sakit kronis, karena berurusan dengan ketidaknyamanan tubuh membuat kita sulit tidur. Ini pun terjadi pada saya bila sedang tidak sanggup mengatasi nyeri akibat sakit kronis yang datang. Baca tulisannya di sini. Lalu mungkin pula ada beberapa masalah neurologis atau obat yang diminum yang dapat menyebabkan gangguan tidur.
Meskipun sekarang banyak orang mungkin memiliki jam tidur yang tidak teratur, tetap yang terbaik adalah mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam, yaitu 7-8 jam. Terutama buat para pelaku kreatif yang sekarang ini saya lihat “dipaksa” oleh media sosial TikTok untuk melakukan live streaming secara rutin, bahkan banyak dari mereka berjualan live di tengah malam dan sampai dini hari, mudah-mudahan mereka selalu diberikan kesehatan, karena kebiasaan itu bisa berefek pada insomnia dan memberi efek kesehatan yang merugikan.
Mencari tindakan pencegahan dan penyembuhan secara alami adalah yang terbaik, namun bila pembaca memiliki masalah tidur, pembaca mungkin ingin mengklik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang pilihan obat herbal untuk membantu memberikan kualitas tidur yang lebih baik. Selain itu, berikut ini adalah metode alami yang bisa dicoba untuk mengatasi insomnia.
1. Tetap teratur berolahraga
Salah satu kebiasaan sehat yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan adalah berolahraga. Selain memperkuat tulang dan otot dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat, ini menempatkan kita dalam keadaan pikiran yang positif. Dengan berolahraga, akan mengurangi stres dan kecemasan dan memungkinkan tidur jadi lebih nyenyak di malam hari. Karena aktivitas fisik menghasilkan endorfin, energi akan meningkat dan menjadi lebih terjaga dan waspada sepanjang hari. Jadi, yang terbaik adalah berolahraga di pagi dan siang hari dan mencari latihan yang dibutuhkan untuk tubuh kita yang kita butuhkan untuk memperbaiki kondisi malam tanpa tidur yang meresahkan itu.
2. Putar musik yang menenangkan
Menciptakan suasana damai dan tenang di kamar tidur akan efektif membantu kita tidur. Dikatakan juga bahwa warna kamar tidur dapat berkontribusi untuk istirahat malam yang lebih baik, seperti warna pastel yang terang dan menenangkan. Lalu, putar musik yang menenangkan sebagai latar belakang penunjang suasana agar bisa cepat tertidur dan meningkatkan kualitas tidur. Ini juga dapat meminimalkan bangun di tengah malam dan membantu kita tidur lebih lama dan lebih nyenyak. Di dalam ponsel saya memiliki beberapa playlist pilihan yang biasa saya putar saat saya membutuhkan suasana sebelum tidur.
3. Menggunakan essential oil
Penggunaan minyak khusus sejak jaman dahulu sudah banyak dipraktekkan, untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Dewasa ini, semakin meningkat popularitas dari macam-macam minyak esensiai sebagai obat alami dengan sifat penyembuhan. Berasal dari tumbuhan, minyak esensial digunakan dalam berbagai cara, mulai dari menghirup aroma hingga mengoleskannya ke area tubuh tertentu. Menurut penelitian, bau memiliki efek pada tidur. Beberapa minyak esensial yang merangsang tidur termasuk lavender, bergamot, dan chamomile. Saya rutin menggunakan lavender bila sedang kurang enak badan dan butuh istirahat cukup, serta juga menggunakan pappermint ditambah eucaliptus.
4. Mandi air panas di penghujung hari
Dari beberapa sumber, penelitian menemukan bahwa mandi air panas sebelum tidur dapat mengurangi stress dan membantu mengatasi insomnia. Jadikan ini sebagai kebiasaan, setelah kamar sudah sejuk, rapi dan wangi, mandi malam dengan air hangat lalu naiklah ke tempat tidur. Satu hal yang sangat penting dilakukan berdasarkan pengalaman saya adalah memastikan kamar tidur redup dan dingin, kemudian saat sudah mandi air panas, tubuh jadi lebih rileks dan mudah untuk tidur.
5. Pijat
Dilangsir dari situs Healthline, riset yang dilakukan para peneliti menemukan fakta bahwa terapi pijat memberikan manfaat positif terhadap mereka yang memiliki gangguan kualitas tidur. Pijat dapat mengurangi rasa sakit, rasa cemas dan depresi dan memberi efek positif ke tubuh setelah selesai pijat. Tak hanya wanita, bahkan pria pun sekarang juga rutin melakukan pijat demi kebugaran tubuh. Tips nomor lima adalah andalan saya, karena kalau sudah pijat, lanjut mandi air hangat, minum teh wedang, setelah itu tidur sangat pulas sampai pagi.
Sebagai penutup.
Insomnia, bila sudah susah ditangani secara alami, maka butuh bantuan ahlinya. Namun perlu diingat bahwa gaya hidup sehat dapat secara efektif membantu mengobati insomnia. Menghindari kebiasaan tidak sehat dan menjaga diet yang bergizi dan seimbang adalah bagian dari hidup sehat dan tidur lebih nyenyak.
Pingback: 10 Cara Mudah dan Cepat untuk Meningkatkan Mood | Life and Travel Journal