Banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan dengan tenggat waktu yang singat dan padat sering membuat para pekerja kewalahan dan berujung pada work anxiety. Karena itu, sekarang sudah banyak perusahaan yang mulai menerapkan atau tepatnya mengizinkan micro break untuk para karyawan.

Apa Itu Microbreak

Microbreak adalah setiap istirahat pendek yang kita ambil dari pekerjaan kita di siang hari, yang kita lakukan secara sering. Ini bisa apa saja, mulai dari mengobrol dengan rekan kerja, atau berdiri untuk meregangkan tubuh, dan kalau sempat minum kopi. Waktunya hanya sekitar 20 detik hingga dua menit, mengutip dari laman RescueTime.

Masih dari laman yang sama, studi menunjukkan bahwa microbreak dapat meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi, mengurangi stres di tempat kerja, meningkatkan kebahagiaan kita tentang pekerjaan, dan bahkan membantu kita menghindari cedera akibat terlalu lama duduk

Tentu saja ada dua aturan tidak tertulis yang berlaku, yaitu bahwa microbreak ini harus singkat dan tentu saja tidak dipaksakan.

Apa Saja Manfaat Microbreak

Microbreak tidak sama dengan gangguan lain yang mungkin dapat mengganggu produktivitas, seperti media sosial contohnya. Pada dasarnya microbreak berfungsi sebagai cara untuk menyegarkan kembali otak dan tubuh kita, dengan beberapa menit saja.

Berikut ini adalah empat manfaat utama dari microbreak menurut penelitian.

1. Membantu Tubuh Tetap Bugar

Kebanyakan orang akan mengalami sakit punggung karena kondisi kerja mereka. Seiring bertambahnya usia, otot akan gampang cedera karena kurang bergerak. Itu sebabnya bila kita pergi ke dokter, selalu ada satu saran yang tak pernah berubah, yaitu harus banyak bergerak. Karena itu, peregangan tubuh saat kita duduk harus dilakukan secara rutin agar tidak cedera, dan tubuh senantiasa selalu bugar.

2. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Tanpa istirahat, kemampuan berkonsentrasi dapat turun drastis. Penelitian membuktikan bahwa mereka yang rutin melakukan microbreak lebih sedikit membuat kesalahan saat bekerja, serta bisa lebih konsisten dalam menjalankan tugas yang diberikan.

Salah satu alasan mengapa sekarang banyak kantor yang mulai melakukan renovasi perbaikan interior seperti menambahkan suasana alam di dalam ruangan atau mengatur tanaman-tanaman hijau di rooftop, mengubah tata letak ruang makan karyawan menjadi dekat jendela agar menghadap pemandangan kota; adalah karena penelitian menujukkan bahwa otak menjadi lebih fresh saat melihat pemandangan alam yang segar.

3. Mengurangi Stres Akibat Kelelahan Kerja

Stres dapat berdampak serius pada semangat kerja dan tentu juga berdampak negatif pada hubungan bisnis. Inilah sebenarnya yang merupakan pembunuh produktivitas karena dapat menghambat semua yang kita lakukan. Kalau sudah stres, motivasi hingga kinerja karyawan dapat terganggu. Bahkan secara mental, karyawan juga bisa merasa ketidakpuasan terhadap pekerjaan.

4. Membantu Kita Merasa Bahagia

Kalau kita bisa mengelola stress dengan baik, maka rasa bahagia juga datang dengan mudah. Segalanya akan terlihat lebih mudah dikerjakan dan dihadapi saat kita bahagia, bahkan dengan memasang sebuah senyum manis saja hati sudah sedikit lebih baik, kan. Kebahagiaan adalah pendorong produktivitas, dan penelitian juga menunjukkan bahwa pekerja yang bahagia terlihat dari bagaimana mereka merasa senang berada di sekitar, lebih mandiri, serta tidak terlalu suka berdebat.

Contoh Microbreak di Tempat Kerja

Pembaca tentu sudah bisa menebak apa saja jenis microbreak yang disarankan, dan tentu saja tidak termasuk keluar untuk merokok selama setengah jam. Inti dari microbreak adalah bagaimana  memaksimalkan manfaatnya.

• Mengambil istirahat mikro selama 30 – 60 detik setiap 20 menit, untuk meregangkan tubuh. Peregangan ringan bisa dilakukan di meja sendiri, ada beberapa jurus yoga yang mudah dilakukan
• Membiarkan mata rileks setelah bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama. Ada aturan yang dikenal dengan 20/20/20. Setiap 20 menit lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. 20 kaki setara dengan 6 meter
• Letakkan galon air mineral di sudut yang lebih jauh agar kita harus berdiri untuk menambah air minum
• Meletakkan printer di area yang mengharuskan kita berdiri dan berjalan
• Berdiri saat menerima panggilan telepon
• Berpindah dan bertukar posisi tempat duduk setiap beberapa jam
• Pergi ke kamar kecil sekaligus membuat secangkir kopi

Penutup

Kerja sudah pasti tidak lepas dari kelelahan, lelah fisik dan mental. Maka kita perlu menemukan cara untuk melepaskan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari agar kita tetap bisa produktif dan tentu saja yang utama adalah sehat secara keseluruhan.