Hai, halo.

Tak terasa sudah mau hari Jumat lagi. Akhir-akhir ini saya merasa sedikit bingung dengan hari, mungkin karena kemarin itu saya sempat tidak enak badan dua hari dan memutuskan untuk menswitch jadwal ke kantor sehingga saya bingung sebenarnya saya ada di hari apa ya pada hari itu. Aneh memang, haha.

Dan ketika saya pikir bahwa hari kerja sudah selesai, ternyata saya sadar kalau masih ada satu hari lagi yang harus dilalui sebelum sampai ke Sabtu, yaitu hari Jumat. Perasaan ini pasti pernah dialami oleh semua orang. Dan tak sedikit yang mengalami perasaan kurang termotivasi karena tahu kalau kita harus segera bangun, mulai bekerja, dan menjadi produktif, sementara di sisi lain kita sedang merasa gak nyaman, tidak termotivasi, dan lebih suka kembali tidur.

Kali ini saya ingin berbagi enam tips motivasi yang bisa dicoba untuk untuk mengangkat semangat motivasi saat hari Jumat sudah di depan mata.

1. Makan Sarapan Enak dan Rencanakan untuk Makan Siang

Hal pertama yang dapat dilakukan untuk mengangkat motivasi hari Jumat adalah dengan sarapan yang enak dan agak padat. Kita semua pasti pernah mendengar kalimat ini, “sarapan adalah makanan terpenting.” baik dari orang tua atau dari guru di sekolah (seperti cerita anak saya kalau wali kelasnya setiap hari selalu menegaskan ini ke para siswa) namun penelitian juga menunjukkan bahwa makan sarapan dapat membantu meningkatkan daya ingat, daya ingat, suasana hati, dan fungsi motorik visual.

Meski begitu, karena manfaat yang diberikan oleh sarapan itu pasti akan hilang setelah beberapa saat, ya namanya setelah beraktivitas pasti bahan bakar harus diisi ulang. Karena itu kita tetap butuh makan siang yang cukup.

Ini trik yang saya lakukan sejak lama bila hari Jumat sudah di depan mata. Saya memastikan untuk sarapan pagi dengan asupan yang cukup padat, seperti dua potong roti bakar, telur rebus, dan segelas besar kopi. Lalu di jam sepuluh saya selingi dengan es teh lemon tanpa gula. Lalu untuk makan siang, saya akan pergi ke restoran di seberang kantor atau ke mall dekat kantor untuk makan yang benar-benar enak dan nikmat. Ini hanya sekali saja setiap minggu, karena bagi saya ini juga reward untuk diri sendiri.

Intinya jangan sampai melewatkan makan karena dapat menyebabkan gula darah rendah dan dapat membuat kita merasa lemah dan lelah. Bahkan bila kita sudah memiliki perasaan termotivasi, tidak makan bahkan dapat membuat kita merasa lebih lamban dan kurang bersemangat untuk menyelesaikan apa pun.

2. Prioritaskan Urusan Yang Mendesak

Saya punya minimal tiga buku catatan. Buku pertama berisi data riwayat sakit dan berobat, minum obat apa dst, buku kedua untuk contekan resep favorit, dan buku ketiga adalah buku agenda kegiatan dan catatan-catatan pekerjaan.

Saya suka mencatat semua hal yang penting menurut saya. Setiap malam saya akan membuat lis apa yang akan dikerjakan keesokan hari, dan diberi tanda mana yang paling mendesak, dan mana yang bisa dikerjakan belakangan atau dipindah ke esok hari. Dengan begitu saya tahu apa yang perlu dilakukan dan tidak membuang energi untuk hal-hal lain yang tidak jelas.

Hari Jumat biasanya jadi hari terakhir dimana setiap orang harus menyelesaikan target pekerjaannya. Untuk membuat daftar prioritas, buka buku dan mulai dengan langkah berikut:

• Apakah ada proyek yang sudah difollowup tapi belum ada status terbaru hingga hari ini?
• Proyek mana yang paling lambat penyelesaian solusinya?
• Dari semua pending tugas itu, mana yang akan memakan waktu lebih cepat untuk menyelesaikannya?

Dengan membuat catatan tugas, ini akan membantu kita mengidentifikasi setidaknya satu tugas penting yang dapat kita kerjakan dengan tekun sampai selesai.

3. Mulai Dengan Yang Mudah Dulu

Cara lain untuk menyegarkan motivasi di hari Jumat adalah mengatasi hal-hal atau tugas yang mudah terlebih dahulu, gpp kok. Mungkin kita sedang sangat lelah atau sedang kurang enak badan dan tugas yang mendesak akan menghabiskan terlalu banyak energi. Gak salah kalau kita ingin menyisihkan dulu semua yang mudah-mudah dan lebih jelas penyelesaiannya. Kirim email, sortir data leads, merapikan proposal, follow up telepon, mengedit konten, adalah sebagian dari tugas yang lebih mudah diselesaikan dengan cepat.

Menyelesaikan tugas-tugas yang lebih mudah ini akan memberi kita rasa pencapaian. Dengan mendapatkan rasa puas karena berhasil mencapai sesuatu, kita akan termotivasi untuk menyelesaikan tugas yang lebih sulit atau menantang di minggu berikutnya.

4. Setting Waktu Istirahat Minimal Dua Kali

Setuju kan kalau saya bilang hidup ini penuh tekanan? Tak ada ruginya memberi diri kita waktu istirahat terjadwal untuk bisa menjaga motivasi. Minimal duakalilah. Kalau kita sempat punya pikiran bahwa kita tak sanggup bekerja di hari Jumat karena penuhnya tugas, kita bisa stres. 

Jangan memaksakan diri berada terus menerus di depan komputer tanpa istirahat, dan usahakan tidak berada di depan komputer di saat makan siang.

Kita butuh istirahat terjadwal minimal dua kali. Istilahnya Microbreak. Faktanya, para ilmuwan menemukan bahwa, dengan rutin beristirahat sejenak sepanjang hari kerja, dapat mengurangi atau mencegah stres, membantu mempertahankan kinerja sepanjang hari, dan mengurangi kebutuhan badan untuk recovery yang lama akibat kelelahan di penghujung hari.

Triknya begini. Sebelum mulai duduk di depan meja pada hari kerja, setel tiga alarm untuk jadwal istirahat. Dua untuk istirahat selama 20 menit, dan satu istirahat makan siang.

5. Mendengarkan Lagu Yang Nge-Beat

Cara lain untuk meningkatkan motivasi hari Jumat adalah dengan mendengarkan lagu-lagu ngebeat yang penuh semangat. Musik adalah obat, dan jelas dapat mempengaruhi suasana hati. Karena itulah bila kita sedang pergi ke spa atau salon, musik yang menenangkan ada untuk membuat suasana hati lebih enak. Bahkan kita berolahraga pun selalu diiringi musik yang cocok untuk suasana hati dan mengeluarkan energi.

Setiap orang pasti punya setidaknya satu momen dalam hidup mereka ketika musik atau suara telah membantu mengubah suasana hati mereka. Musik telah terbukti memiliki efek langsung pada pendengarnya. Studi menunjukkan bahwa mendengarkan musik saat Anda bekerja dapat menyebabkan “peningkatan suasana hati dan kualitas kerja”.

6. Beri Diri Kita Sesuatu untuk Dinantikan

Istilah mudahnya adalah, agar kita lebih semangat dan termotivasi menjalani hari Jumat, berilah diri kita sesuatu yang kita nantikan di hari itu atau untuk weekend. Kita semua senang diberi reward, terutama saat kita melakukan sesuatu yang tidak ingin kita lakukan. Memberi diri kita sesuatu untuk dinanti-nantikan adalah cara untuk menjamin bahwa kita pasti bisa melewati kerja kerasa hari karena ada sesuatu yang menanti.

Reward-nya tidak harus besar. Ini bisa berupa sesuatu yang kecil seperti membeli kopi enak yang mahal, duduk membaca di taman, menghabiskan waktu bersama teman, atau bermalas-malasan dengan ponsel selama beberapa jam tanpa diganggu.

Seperti kalau saya, biasanya sama teman-teman suka janjian untuk bertemu dan memotret di hari Jumat sore, sehingga di hari itu saya jadi lebih termotivasi menyelesaikan pekerjaan dengan cepat karena tahu nanti di penghujung hari, ada sesuatu yang menyenangkan menanti saya.

Terakhir

Sebenarnya, sama seperti hari-hari lainnya, hari Jumat ini juga akan berlalu. Kita tidak bisa menghentikan waktu, justru waktu bisa melewati kita dengan cepat. Jadi meskipun mungkin sebagian orang akan merasa sulit untuk melewatinya, yakinlah bahwa Jumat akan berakhir.

Hal terbaik yang bisa dilakukan adalah, memastikan tubuh ternutrisi dengan cukup agar selalu memiliki energi untuk bekerja dengan semangat, mengidentifikasi apa yang mendesak, mengatasi masalah yang paling mudah terlebih dahulu, memberi diri microbreak yang cukup, putar lagu upbeat, dan memiliki sesuatu yang dinantikan di akhir pekan.