Sebenarnya ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, dan sebagian besar tidak memakan banyak waktu sama sekali. Merawat diri sendiri, salah satu hal paling utama yang harus digarisbawahi, penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Jika kita saat ini sedang berjuang dengan masalah kesehatan mental, berpartisipasi dalam kebiasaan dan aktivitas yang sehat bisa sangat membantu. Atau bila ada teman dan keluarga kita yang mungkin mengalami masalah dan membutuhkan bantuan, tulisan ini barangkali bisa membantu.
Berikut tujuh solusi menjaga kesehatan mental yang baik, yang kami rangkum dari berbagai sumber.
1. Berolahraga
Olahraga secara teratur tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik kita, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental kita. Kita akan mendaptakan lebih banyak energi dari berolahraga. Olahraga terbukti dapat mengurangi kadar hormon stres di dalam tubuh, seperti kortisol dan adrenalin, dan tentu saja dapat memberi kita lebih banyak energi. Ini juga dapat membantu kita mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan meningkatkan daya ingat. Tidak hanya itu, pelepasan endorfin yang terjadi saat kita berolahraga dapat membantu kita merasa positif dan rileks.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu penyakit mental seperti depresi dan kecemasan. Dan untuk mendapatkan manfaat ini, sangat disarankan melakukan latihan selama setengah jam setiap hari, meskipun hanya olahraga ringan. Bahkan, bila kita tidak punya waktu untuk memaksakan diri latihan dalam setengah jam, hanya 5 atau 10 menit dapat memberikan efek positif.
2. Membuat Jurnal
Menuliskan pikiran dan perasaan kita setiap hari dapat membantu memahami emosi positif dan negatif kita. Ini juga dapat membantu kita menempatkan pikiran dan perasaan kita ke dalam perspektif. Banyak orang yang mulai menulis jurnal menemukan bahwa membuat jurnal dapat membantu mereka mengatasi dan mengelola gejala yang terkait dengan kecemasan.
Saat kita membuat jurnal, kita akan terbantu dalam memprioritaskan kekhawatiran dan stress kita. Setelah kita mengidentifikasi pemicu emosi negatif, kita dapat mencoba menghindarinya atau menggunakannya untuk mengelola kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya.
3. Perhatikan Nutrisi
Makan sehat adalah wajib, karena ini adalah cara paling baik untuk mencegah penyaki. Namun, penelitian menunjukkan bahwa diet seimbang yang penuh dengan buah-buahan, sayuran, dan pilihan makanan bergizi lainnya memberikan efek positif untuk kesehatan mental secara keseluruhan juga. Faktanya, pola makan yang buruk sebenarnya dapat memperburuk, dan bahkan dapat menyebabkan, stres dan depresi.
Satu studi menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran memiliki tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi. Mudah saja kok menambahkan menu sehat ke dalam diet kita sehari-hari. Saya lebih suka kacang hijau dan brokoli, dan ini menjadi menu yang saya tambahkan ke dalam makanan pokok sehari-hari. Bila kalian punya pilihan sayur lain, cobalah sayuran dan kombinasi yang berbeda sampai menemukan yang benar-benar disukai, agar jadi lebih mudah saat dimasukkan ke dalam menu diet kita sehari-hari.
4. Melakukan Hal yang Disukai
Memiliki hobi penting untuk kebahagiaan diri, fisik dan mental. Berpartisipasi dalam aktivitas yang menyenangkan terbukti dapat memberi kita pelarian yang sehat dari stres kehidupan sehari-hari. Hobi juga bisa menjadi bentuk interaksi sosial yang bagus dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama. Apakah itu klub buku, kelas seni, kelas fotografi, hobi bisa lebih dari sekadar menyenangkan. Mereka dapat memberi kita rasa nyaman dan bahagia dan membantu meningkatkan kesehatan mental kita secara keseluruhan.
5. Hindari Hal-hal Pemicu
Kebiasaan positif dapat membantu meningkatkan kesehatan mental, tetapi ingat bahwa kita pun harus menghindari hal-hal yang dapat merusak suasana hati atau kesejahteraan kita. Hal-hal pemicu bukan saja hanya pada apa yang kita hadapi (seperti tekanan di tempat kerja atau lainnya), tapi juga makanan dan minuman yang bisa memicu rasa kelelahan yang tinggi (seperti minuman manis yang awalnya memicu kadar gula darah tapi kemudian justru membuat cepat lelah, atau alkohol).
Fokus pada tips nomor 3 di atas, selalu konsisten dengan makanan sehat.
6. Support System
Memiliki sistem pendukung yang kuat adalah penting. Sejumlah besar dukungan sosial dapat membantu mengurangi tingkat stres dan depresi. Individu menemukan sistem pendukung mereka sendiri dari banyak tempat yang berbeda, meskipun tentu saja kebanyakan kita merasa lebih terbantu bila support system itu datang dari anggota keluarga. Dukungan, nasihat dan empati sangat penting untuk membuat kita merasa lebih baik dan merasa diterima. Teman juga merupakan pendukung kesehatan mental yang baik, tetapi kita juga dapat menemukan sistem pendukung di acara komunitas, di tempat olahraga, atau pertemuan dengan tetangga.
Selain itu, kita perlu men-encourage diri kita sendiri. Mengatakan pada diri sendiri bahwa badai pasti berlalu, dan apapun yang terjadi akan membuat kita malah semakin kuat, ini bisa sangat powerful. Tempatkan diri kita sebagai teman dari diri kita sendiri, dengan sungguh-sungguh kita dapat mendorong diri kita untuk melakukan perilaku yang lebih sehat atau melakukan sesuatu yang produktif. Mulailah berpikir positif kapan pun kita bisa dan lihat seberapa jauh itu membawa kita.
7. Istirahat Cukup
Tidur teratur dan berkualitas sangat penting untuk kesejahteraan dan kesehatan mental. Siapapun tentu pernah merasakan bagaimana rasanya mengalami satu malam yang buruk akibat kurang tidur, yang langsung dapat mempengaruhi konsentrasi, fokus, dan membuat orang jadi lebih mudah marah. Selain itu, kurang tidur dapat membuat lebih sulit untuk mengelola stres dan bahkan telah terbukti memiliki hubungan dengan tingkat depresi yang lebih tinggi .
Apa sih yang dapat kita lakukan untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran kita agar bisa siap untuk masuk ke dalam tidur yang nyenyak dan berkualitas? Pertama, hindari mengonsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya menjelang waktu tidur. Kemudian, kurangi screen time sebelum waktu tidur, ini termasuk waktu d depan televisi dan juga ponsel.
Kesimpulan
Ada beberapa hal sederhana yang dapat kita mulai lakukan hari ini yang dapat sangat memengaruhi kesehatan mental dan kesejahteraan kita. Hanya menambahkan beberapa hari latihan setiap minggu dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Kita juga dapat mencoba untuk secara bertahap meningkatkan jumlah buah dan sayuran yang kita konsumsi. Kita juga harus mencoba untuk mendapatkan jumlah tidur yang baik setiap malam.
Banyak pula orang mendapat manfaat dari membuat jurnal. Lalu cobalah mencari waktu untuk berpartisipasi dalam hobi. Jika kita belum memiliki hobi, temukan sesuatu yang benar-benar kita sukai. Terakhir, cobalah untuk menghindari pola makan yang buruk. Jika kita mulai melakukan hal-hal ini setiap hari, maka kita pasti akan menemukan peningkatan dalam suasana hati kita secara keseluruhan.
Pingback: Apakah Tinggal Di Kota Besar Baik Untuk Kesehatan Mental? | Life and Travel Journal