Saya Orangnya Overthinking. Jadi Gimana Cara Mengatasinya?

Saya harus mengakui bahwa saya memang termasuk pada golongan orang yang overthinking. Semua hal kecil dipikirkan, dikhawatirkan, cemas akan masa depan, bahkan sering sekali merasa tidak secure dalam sehari-hari. Sebagai contoh, saya suka kaget dan cemas kalau ada suara sirine lewat, atau tiba-tiba ada yang mengetuk pagar di atas jam tujuh malam (padahal kadang suka ada paket juga diantar malam).

Saya pribadi berusaha menggali lebih dalam apa sebenarnya yang menjadi pemicu kondisi saya selama hampir sepuluh tahun terakhir ini, dan saya menemukan bahwa itu semua aslinya berasal dari pikiran saja. Dan pikiran-pikiran ini dipicu oleh kejadian-kejadian di masa lalu yang menciptakan sedikit trauma di kepala saya, membuat saya semakin terpuruk di dalam pikiran. Beberapa kali saya berusaha mengatasinya dan berhasil tapi seringkali juga tidak berhasil. Kalau sudah tidak berhasil, saya langsung berhenti. Berhenti berkegiatan. Nenangin pikiran dulu.

Adakah di antara kalian yang seperti saya? Suka khawatir berlebihan akan segala hal? Khawatir berlebihan bisa ditunjukkan dengan cara menggigit kuku terus-terusan, atau scrolling smartphone tanpa berhenti.

Padahal kalau dipikirkan lagi ada banyak hal yang terlewat karena selalu merasa khawatir. Gara-gara khawatir berlebihan malah jadi jauh dari hal menyenangkan. Mungkin karena terlalu cemas membuat kalian tidak bisa dekat dengan seseorang dalam hubungan baru. Rasa khawatir bukanlah suatu penyakit. Faktanya ini adalah masalah yang dihadapi banyak orang.

Namun, saat kita membiarkan pikiran kita mengambil alih, pada akhirnya bisa berubah menjadi sebuah kecemasan yang berlebih.

Jadi Gimana Caranya Agar Berhenti Selalu Merasa Khawatir?

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk berhenti memikirkan hal-hal kecil, meskipun ini tidak berarti kita mengabaikan hal-hal yang sulit, tapi ini artinya kita bisa sedikit santailah.

Tapi tentu saja, karena sudah terbiasa bertahun-tahun overthinking, akan butuh latihan dan waktu yang tidak sedikit. Mari kita ulik bersama beberapa tips di bawah ini, yang saya rangkum dari berbagai sumber, dengan tujuan agar saya dan juga kalian yang suka overthinking bisa mulai menemukan kedamaian dalam diri dan bisa membebaskan diri dari hal-hal yang mengganggu pikiran kita setiap hari.

Mengakui kalau kamu memang seorang yang overthinking

Langkah pertama untuk menghentikan pemikiran berlebihan tentang segala hal adalah dengan mengakui bahwa kamu adalah seorang pemikir berlebihan. Gimana? Kedengaran mudah? Tidak juga. Sulit bagi kita, sebagai seorang manusia, untuk mengakui bahwa kita punya masalah, masalah besar atau kecil.

Namun, menyadari bahwa kamu terlalu memikirkan sesuatu adalah satu-satunya cara untuk menghentikannya atau membuat perubahan.

Kapan-kapan kalau kamu merasa kamu sedang mengkhawatirkan sesuatu, tekan perasaan itu pelan-pelan. Kamu gakperlu menggali penyebab kamu mengkhawatirkan sesuatu. Daripada itu, lebih baik kamu mengakui bahwa kamu terlalu banyak memikirkan hal itu. Percaya deh, ini cukup berhasil buat saya. Mengambil waktu jeda dan mengakui bahwa Oh ok saya memang kelewatan akan membantu saya dan juga kalian kembali ke situasi realita dan membuat perasaan kita jadi lebih normal, tidak terlalu menakutkan dan berlebihan.

Keluar dan temui teman-temanmu

Tahukah kamu bahwa jalan-jalan terbukti secara ilmiah dapat meredakan kecemasan, stres, dan depresi? Memang ini benarlah, itu sebabnya banyak orang menggaungkan pentingnya liburan untuk mengobati kesehatan mental. Jalan-jalan dapat membantu memberi kamu perspektif baru tentang kehidupan. Ini juga memberi kamu sesuatu untuk dinanti-nantikan, yang bisa menjadi pengalih perhatian yang disambut baik dari kekhawatiran kamu. Studi memang menemukan bahwa orang-orang yang tahu bahwa dia sebentar lagi akan pergi liburan merasa jauh lebih bahagia.

Ini juga membantu meningkatkan kekuatan otakmu dan meningkatkan kepuasan hidup kamu secara keseluruhan. Lebih banyak kepuasan berarti lebih sedikit waktu untuk khawatir dong!

Eniwei, kamu tidak perlu harus pergi keluar negeri kok. Buatlah sesimpel mungkin, pergi untuk sarapan pagi bersama teman-teman komunitas kamu, habiskan malam di tempat tidur hingga staycation sambil menikmati atraksi wisata lokal, ini sudah cukup untuk meredakan kecemasan di dalam pikiranmu.

Jangan selalu percaya pada apa yang kamu pikirkan

Orang suka bilang, percayalah pada feeling. Tapi ini berbeda. Jangan selalu percaya pada apa yang ada di dalam pikiranmu. Kelihatannya gampang, tetapi ini sulit dilakukan untuk orang-orang yang memiliki kecemasan yang parah atau yang cenderung terlalu memikirkan segalanya. (seperti saya)

Kenyataannya adalah, kamu memiliki kekuatan untuk mengendalikan pikiran kamu. Ketika self-talk negatif masuk, kamu tidak harus mempercayainya. Kamu dapat mengakuinya, lakukan itu. Tapi kamu juga punya pilihan kamu akan membiarkannya mengambil alih. Hanya karena pikiran kamu sendiri menyuruh kamu untuk berpikir berlebihan tentang sesuatu, atau takut akan sesuatu, tidak berarti kamu harus melakukannya. Praktikkan tip ini setiap kali kekhawatiran berlebih mencoba masuk dan merusak hari kamu.

Mengalihkan perhatian

Kamu bisa mengalihkan dirimu sendiri dari dirimu sendiri. Ketika kamu terlalu banyak memikirkan hal-hal, pikiran dan kekhawatiran itu mulai mengambil alih pikiran kamu. Kamu dapat melawan mereka dengan segera melakukan hal lain yang melibatkan otak kamu.

Ini bisa termasuk menulis jurnal, melakukan yoga atau berenang, membaca buku terbaru, atau menelepon teman baikmu untuk mengobrol. Langsung lakukan tindakan apapun agar kamu bisa keluar dari momen kekhawatiran itu.

Coba tandingkan dengan panca indra lain agar otak

Terlalu banyak berpikir dan khawatir adalah aktivitas mental, jadi jika mereka mulai mengambil alih dirimu, lakukan sesuatu secara fisik. Artinya begini, kita pada dasarnya dapat mengejutkan indra kita dengan mengambil kekuatan dari satu area tubuh kamu dan memberikannya ke yang lain. Contohnya, saat ada rasa takut karena harus tampil presentasi di depan bos, coba cuci tangan sampai lengan dan cuci muka (atau sekadar dipercika saja), atau gunakan sedikit essential oil yang membuat hati tenang. Otak kita akan langsung bereaksi terhadap perubahan mendadak, dan kemampuan untuk fokus pada pikiran yang mengkhawatirkan akan berkurang.

Intinya temukan apa cara yang berhasil buat mengejutkan indra kamu, dan gunakan saat dibutuhkan.

Jangan memusingkan hal kecil

Ini sudah sering saya dengar, kalian juga pasti begitu. Dan memang, susah untuk mengalihkannya, tapi yang harus diingat adalah saat kamu mulai terlalu banyak berpikir, kamu harus benar-benar mengingat tip ini. Ada hal-hal dalam hidup yang dapat kita kendalikan, dan hal-hal yang tidak dapat kitau kendalikan. Kenali hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan dan terimalah apa adanya.

Itu berarti kamu harus melepaskan beberapa hal. Ini akan memakan waktu dan latihan, tetapi semakin kamu sadar akan hal-hal yang tidak dapat kamu kendalikan, semakin mudah akhirnya kamu berhenti mencemaskannya. Akan selalu ada hal-hal yang lebih besar dan lebih penting di depan, jadi jangan biarkan hal-hal yang tidak terlalu penting melumpuhkan kamu dengan rasa kekhawatiran ya!

Kamu tidak sempurna dan gak mesti sempurna

Perfeksionisme sering dikaitkan dengan pemikiran berlebihan dan kecemasan, tetapi keduanya benar-benar seperti ujung mengejar ujung satu lagi. Orang sering mengejar kesempurnaan dengan alasan untuk mengatasi kekhawatiran dan kecemasan, tetapi itu cenderung membuat mereka semakin cemas karena tidak mungkin menjadi sempurna.

Tidak mudah untuk mengakui dan menerima ketidaksempurnaan, tetapi ketika kamu menyadari tidak ada yang sempurna, kamu dapat mengambil langkah kecil untuk melepaskan pikiran khawatir kamu dan memberi dirimu sedikit kelonggaran.

Ambil Kamera atau Handphone, Jepretlah Sesuatu

Buat saya, memotret, baik memotret objek manusia atau mengambil gambar lanskap, dapat mengurangi stres dan membantu mengalihkan perhatian saya dari kekhawatiran dan pemikiran berlebihan kamu sendiri. Kalian bisa juga mencoba tip ini, terlibat dalam fotografi untuk mengurangi kekhawatiran berlebih.

Kenapa bisa berhasil? Saat kita mengambil foto, kamu berada di momen saat terlibat dengan objek, kamu akan sibuk memperhatikan dunia di sekitar kamu dan apa yang kamu lihat di LCD. Kamu tidak akan punya waktu untuk khawatir, karena pikiran kamu tidak diizinkan berpetualang ke masa lalu atau masa depan kamu, setidaknya untuk beberapa saat.

Fotografi juga memungkinkan kamu untuk membuka sisi kreatif, yang merupakan hal yang dapat mengurangi stres, dan cara untuk menemukan lebih banyak keseimbangan setiap hari. kamu tidak perlu menjadi seorang profesional — cukup temukan apa yang menginspirasi kamu dan mulailah memotret!

Pilihan Editor:

Mengurus tanaman

Kamu tidak harus memiliki jempol hijau untuk mendapatkan manfaat berkebun. Dilansir dari Happiness.Com, berkebun dapat memberi kamu manfaat kesehatan mental seperti relaksasi yang bermanfaat juga untuk meningkatkan imun tubuh. Ini memungkinkan kamu untuk melampiaskan rasa kekhawatiranmu, agresi kamu, dan bahkan pikiran kamu yang berlebihan. Kamu akan memiliki rasa kontrol yang sehat, yang dapat memberikan keseimbangan yang baik bagi seseorang yang cenderung terlalu banyak berpikir.

Tidak usah langsung secanggih para planter alias harus langsung memulai dengan banyak tanaman ini dan itu. Jika kamu baru mengenal permainan berkebun, mulailah dari yang kecil dan gunakan beberapa cara sederhana agar kamu tidak kewalahan. Sajak setengah tahun terakhir, saya menemukan bahwa saya hanya butuh mengurus tanaman yang ada dengan baik, memperbanyak dan melihatnya tumbuh dengan subur, dan ini cukup untuk bikin hati saya tenang. Tidak ada lagi beli tanaman ini dan itu, karena kuncinya hanya pada tindakan kita saja.

Begitu kamu sudah memulai, tahu-tahu kamu langsung punya taman yang indah dipandang. Hilang sudah semua kecemasan berlebih itu.

Nyalakan radio, pasang headphone kamu, dan setel lagu favoritmu!

Musik memiliki banyak sifat penyembuhan dan manfaat bagi psikologis. Ini dapat meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan daya ingatmu. Musik juga dapat membantu kamu menjadi lebih sadar, yang membuat lebih mudah untuk mengidentifikasi kebiasaan berpikir berlebihan. Saat kamu secara aktif terlibat dalam mendengarkan atau memutar musik, kamu jadi lebih memperhatikan situasi saat ini dan tidak terlalu khawatir tentang hal lainnya.

Mulai mencoba berkeringat

Hehe… Kadang, berkeringat menjadi obat terbaik untuk pikiran yang khawatir.

Ada begitu banyak manfaat berolahraga, termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan suasana hati. Selain sebagai bagian dari gaya hidup sehat, olahraga juga memiliki manfaat psikologis.

Olahraga memungkinkan kamu untuk menetapkan tujuan, yang akan membuat kamu tetap fokus (dan teralihkan dari kekhawatiran). Kamu juga akan mencapai rasa pencapaian ketika kamu mencapai tujuan tersebut. Jadi, kamu tidak hanya melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh kamu, tetapi Anda memberi otak kamu dorongan dan menghilangkan kekhawatiran kamu dalam prosesnya.

Buat anggaran keuangan

Salah satu penyebab stres terbesar dalam hidup adalah uang. YA AMPUN, INI BENAR SEKALI…HAHAHA.

Faktanya, banyak penelitian menemukan bahwa uang adalah sumber utama stres. Dan fakta lainnya juga menunjukkan kebanyakan orang merasa lebih bahagia dan lebih percaya diri ketika mereka tahu bahwa mereka dapat mengatur keuangan mereka.

Jika salah satu kekhawatiran utama kamu menyangkut seberapa banyak uang yang kamu miliki, solusi sederhananya adalah dengan lebih memperhatikannya. Membuat anggaran, terutama untuk keluarga yang sedang tumbuh, memungkinkan kamu mengidentifikasi kebiasaan pengeluaran kamu dengan lebih baik dan memutuskan di mana kamu dapat mengurangi dan apa prioritas keuangan kamu sebenarnya.

Uang mungkin menjadi kekhawatiran utama bagi sebagian orang, tetapi dengan sedikit waktu dan perencanaan keuangan yang baik, kamu dapat mengendalikannya hingga kamu hampir tidak perlu memikirkannya.

Meditasi

Meditasi telah distereotipkan selama bertahun-tahun, tetapi itu tidak harus seperti yang kamu lihat di film. Meditasi hanyalah teknik relaksasi yang memungkinkan kamu untuk sadar dan fokus pada saat ini, daripada membiarkan pikiran cemas kamu mengambil alih.

Kamu tidak perlu melakukan ritual khusus untuk bermeditasi. Hanya beberapa menit sehari untuk duduk diam, fokus pada pernapasan kamu, dan membiarkan pikiran datang dan pergi dengan bebas dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan keseluruhan kondisi mental kamu.

Dibutuhkan latihan untuk menjernihkan pikiranmu, bahkan untuk beberapa menit, tetapi cobalah untuk menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian kamu dan pasti kamu akan mulai mengenali efek menenangkan yang dapat ditimbulkannya.

Perbanyak bersyukur

Memiliki sikap syukur lebih dari sekedar ucapan. Ini adalah yang dibutuhkan oleh kita orang-orang yang sering overthinking. Manfaat dari bersyukur bisa dirasakan dari fisik hingga psikologis. Ini dapat meningkatkan harga dirimu dan meningkatkan kekuatan mental kamu secara keseluruhan.

Dengan membuat jurnal harian tentang hal-hal yang kamu syukuri, kamu akan memiliki sesuatu untuk referensi dan melihat kembali saat-saat yang terasa luar biasa, atau ketika kamu mendapati diri kamu tenggelam dalam kekhawatiran. Rasa syukur dapat memberi kamu perspektif yang berbeda tentang berbagai hal, sehingga situasi yang kamu terlalu pikirkan menjadi kurang penting.

Memahami hal yang membuatmu khawatir

Ini penting. Seringkali kita terlalu rumit berpikir tanpa mau mencari tahu kenapa ya kita jadi terlalu banyak berpikir dan khawatir?

Jika kamu meluangkan waktu untuk memikirkannya, mungkin ada beberapa penyebab mendasar mengapa kamu bisa merasakan khawatir yang berlebihan.

Tidak mudah untuk menghadapi ketakutan, tetapi juga tidak mudah untuk menghadapi apa yang mungkin menyebabkan ketakutan tersebut. Temukan waktu dan ruang yang aman di mana kamu dapat benar-benar melihat ke dalam dirimu untuk lebih memahami motivasi kamu, sehingga kamu dapat mengendalikannya dan mungkin mendapatkan bantuan yang kamu butuhkan untuk menyingkirkannya.

Tidak selalu mudah untuk mengambil kembali kebebasan kamu dari rasa takut, tetapi itu bukan tidak mungkin lho.

Kesimpulannya

Khawatir tentang segala sesuatu benar-benar dapat mengambil alih hidupmu, bisa juga menjauhkan kamu dari pengalaman, hubungan, dan rasa puas. Tapi tidak selamanya harus seperti itu.

Dengan memanfaatkan beberapa tips yang tercantum di sini dan menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari kamu, kamu dapat menghilangkan rasa kekhawatiranmu pelan-pelan untuk selamanya. Jadi, jangan patah semangat ya? Saya juga tidak mau patah semangat. Saya ingin bisa, dan kamu juga pasti bisa!

Salam saya,