Di jaman yang serba cepat seperti sekarang ini, rasanya tentu menyenangkan bila semua pekerjaan bisa berjalan otomatis. Pekerjaan rumah tangga, latihan olahraga, rencana untuk mulai diet makanan sehat, pekerjaan kantor, hingga hobby. Tapi tidak semudah itu, kecuali kita punya robot untuk bersih-bersih rumah, lalu kita bisa santai khusus untuk olahraga. So, awal tahun memang tepat untuk memulai kembali membuat kebiasaan yang baik.
Dan dengan menerapkan kedisiplinan, kita dapat menciptakan kebiasaan baru yang hanya memerlukan sedikit tenaga untuk mempertahankannya. Beberapa tips berikut dapat membantu dalam menciptakan kebiasaan baru dan konsisten pada kebiasaan tersebut, simak ya.
1. Lakukan komitmen 30 hari
Kurang lebih empat minggu adalah waktu yang kita butuhkan untuk membuat kebiasaan secara otomatis. Jika kita bisa melewati fase pengkondisian awal, akan menjadi lebih mudah untuk mempertahankannya. Satu bulan adalah waktu yang bagus untuk berkomitmen membuat perubahan karena akan lebih mudah masuk ke jadwal kegiatan sehari-hari di kalender.
2. Mulai dengan yang sederhana
Jangan mencoba untuk merubah hidup dalam satu hari. Mudah untuk termotivasi dan kemudian memulai dengan target yang besar. Contohnya bila ingin konsisten menulis dua jam sehari, sebagai awalnya, biasakanlah dimulai dengan 25 menit lalu kembangkan.
3. Jadikan kebiasaan sehari-hari
Konsistensi sangat penting jika ingin terus konsisten pada kebiasaan. Misalnya ingin memulai rutin olahraga, maka pergilah ke gym atau jalan kaki ke taman setiap hari untuk 30 hari pertama. Bila hanya pergi beberapa kali per minggu akan membuat lebih sulit untuk membentuk kebiasaan.
4. Selalu buat pengingat
Sekitar dua minggu pada masa komitmen akan sangat mudah dilupakan. Buat pengingat untuk mengerjakan kebiasaan baru kita setiap hari atau kita akan mungkin jadi melewatkan beberapa hari. Bila sudah sampai melewatkan beberapa waktu, maka akan sulit mengingat tujuan kenapa kita ingin membuat kebiasaan ini.
5. Tetap konsisten
Semakin konsisten kita terhadap kebiasaan baru, akan lebih mudah menjadikannya keseharian. Seperti, saat akan berolahraga, cobalah pergi pada waktu yang sama, ke tempat yang sama dalam 30 hari pertama. Saat tanda seperti waktu per hari, tempat, dan keadaan yang sama dalam satu kasus, akan lebih mudah menjadi konsistensi.
6. Cari teman
Teman akan menjadi seorang motivator dan pengingat saat rasanya ingin menyerah. Cari seseorang yang akan bersama-sama mengingatkan tujuan dari kebiasaan ini.
7. Gantikan kebutuhan yang hilang
Misalnya kamu ingin melepaskan kebiasaan merokok, pastikan menggantikan kebutuhan yang akan hilang itu. Bisa dengan mengunyah permen pedas, atau lainnya.
8. Gunakan afirmasi positif
Teknik terbaik untuk mengubah kebiasaan buruk adalah dengan mengubah pola pikir. Saat kita mulai berpikir negatif, gunakan kata “tapi” untuk mengalihkannya ke hal yang positif. Seperti, “Aku memang tidak terlalu jago memasak, tapi kalau aku rutin mengerjarkannya aku pasti bisa jadi lebih baik.”
9. Hilangkan godaan
Godaan harus disingkirkan dalam 30 hari pertama agar kebiasaan bisa berjalan baik. Makanan cepat saji yang ada di rumah, singkirkan. Batalkan langganan aplikasi streaming, bila memang ingin konsentrasi belajar. Buang stok rokok, pemantik api hingga asbak.
10. Bergaul dengan panutan
Habiskan waktu bersama orang yang kebiasaannya ingin ditiru kebiasaan dan prestasinya. Pelajari apa yang mereka lakukan untuk meraih tujuan mereka.
11. Jalankan sebagai sebuah trial
Tidak perlu buru-buru membuat penilaian sampai setelah satu bulan telah berlalu, jadikanlah kemarin itu sebagai sebuah trial atau percobaan menjalankan kebiasaan. Dengan melalui 30 hari pertama sebagai sebuah percobaan, maka kita akan mendapatkan perspekfit berbeda saat akan menjalankannya untuk seterusnya dan mulai bisa mengira hasilnya nanti akan seperti apa.
12. Tuliskan resolusi itu, di jurnal
Saatnya menullis resolusi di atas kertas, dan tempelkan di tempat yang bisa dilihat setiap hari, mungkin di halaman depan buku jurnalmu. Menulis akan membuat ide dan rencana semakin jelas dan membuatmu fokus pada hasil akhir.
13. Ketahui manfaatnya
Membuat sebuah perubahan harus diiringi dengen pengetahuan akan manfaatnya. Banyak buku yang dapat memberikan pengetahuan manfaat diet makanan sehat untuk kesehatan fisik dan mental. Bayangkan menjadi lebih baik setelah mempelajari kebiasaan tersebut.
14. Lakukan untuk diri sendiri
Jangan menghitung atau mengkhawatirkan apa yang harus dimiliki terlebih dahulu sebelum memulai sebuah kebiasaan. Jadikan kebiasaan kita mejadi jalan menuju tujuan dan hal yang memotivasi.
semangaaat..konsistensi memang penting banget, plus selalu ingatkan diri sendiri bahwa semua ini untuk kebaikan kita sendiri yaaa